Nos conseils hygiéno-diététiques lorsque l’on est diabétique

Difficile de s’y retrouver dans cette myriade de sites, de conseils, de régimes lorsque l’on est diabétique !

Nous allons vous livrer tous nos conseils à mettre en place afin de réduire l’impact du diabète sur la santé :

• Manger des aliments à indice glycémique bas ou modéré afin de préserver au maximum le pancréas
• Choisir les bonnes graisses : limiter au maximum les acides gras saturés (typiquement les graisses animales, les huiles de palme, coco, coprah) et choisir des huiles riches en oméga-3 (colza, lin, cameline)
• N’oubliez pas les fruits et légumes : 2 portions de fruits et 3 portions de légumes, en ayant une portion de légume crue. Pensez à varier les couleurs, car ce sont des antioxydants (on peut avoir comme moyen de rappel : manger un arc-en-ciel par jour). (On évite les jus de fruit !)
• L’activité physique : on ne parle pas forcément de sport en tant que tel, mais de tout ce qui va engendrer une dépense physique comme : garer sa voiture une rue plus loin de son domicile ou travail, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, promener le chien, etc. Tout cela représente une part importante de nos dépenses énergétiques et est facile à mettre en œuvre au quotidien !
• Bannir les sucres ajoutés et les aliments ultra-transformés : c’est le meilleur moyen de perdre du poids sans “trop” d’effort.